ごぼうのダイエット効果



お腹の調子を整えたいときに、ごぼうが思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか?
ごぼうは食物繊維が豊富なので、便通改善機能が高いことで知られていますよね。食物繊維はダイエットにおすすめな栄養素です!



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土の中で成長する根菜類などは、栄養分を蓄える傾向があるので、地上に生える野菜よりもどうしても糖質などが高いものが多いです。
特に芋類の糖質はとても高いんです…

ごぼうは炭水化物量が高いですが、それに伴い食物繊維量もとても豊富です。

炭水化物=糖質+食物繊維

って知ってましたか?



ごぼうは糖質はやや高めですが、実はGI値が低い優秀な食材です(^^)


ごぼうの特徴を端的にいえば食物繊維ですが、他に栄養素がないわけではありません。
豊富なミネラルも含んでいるんですよ♪

むくみを改善する働きや、脂肪細胞を増やさない働きなどがあります。
摂取した3大栄養素を、効率よくエネルギーに交換してくれるのでミネラルも積極的に摂りたいですね。


ごぼうが糖質が高いとはいえ、1回の食事で丸々1本食べるわけではないので、そこまで過剰に気にする必要はないと思います!
是非ごぼうで一品作って食卓に並べてくださいね♪



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たるんだお尻を夏仕様のキュッと上がったお尻へチェンジするエクササイズ



女性にとってたるんだお尻は、ダイエットの難関ですよね。ぷよぷよの脂肪がお尻についているせいで、スキニーはやめてワイドパンツばかり履いている女性もいるのではないのでしょうか。しかし、しっかりとトレーニングに取り組めば、見違えるような美尻に生まれ変われるんです!
夏までにキュッと上がったお尻を手に入れませんか?(^^)


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お尻が大きくなってしまう原因

日頃の運動不足で脂肪が蓄積している

お尻が脂肪によって大きくなってしまう女性のほとんどが、運動不足によるもの。

ぷよぷよの脂肪は筋肉に比べて、軽く体重に及ぼす影響は少ないにしろ、体積としては非常に大きく、見た目に大きく影響するのが特徴です。
まずは運動不足を解消するよう、普段の生活を見直していきましょう


食べすぎ

いくらトレーニングをしてもそれ以上に食事を摂ればダイエットは成功せず、お尻も小さくはなりません。「運動不足を何とかしたい」と思う前にまずは食事に気を使い、食事制限と同時にトレーニングをすることが効果的な小尻へのステップと言えるでしょう。


姿勢の悪さ

おしりが大きくなってしまう原因の1つとして、姿勢の悪さが挙げられます。例えば、出っ尻姿勢と言って骨盤の過前傾が原因として起こってしまう姿勢があります。

これは、骨盤が前に倒れてしまうことによって、おしりが出っ張ったように見えてしまう姿勢のことを指します。そのため、お腹は突き出た感じになり、ひざが内側に入ってしまうという傾向がみられます。

この姿勢を続けてしまうと、おしりは常に引っ張られているような状態が続き、筋力が低下してしまう恐れも…
同時に、おしりのお肉がたるみやすくなって、見栄えが悪くなってしまうと言われています。







また、これは女性特有なのですが、ヒールのある靴を毎日のように履いていると、おしりより前ももへの負担が大きくなってしまうため、実はおしりの筋肉が使われていないんです!
筋肉が低下すれば、垂れ尻になってしまう可能性も…
さらに、前ももに負担がかかっているので、前ももの筋肉が発達して太ももが太く見えてしまう原因にもなりかねません。



私がお尻痩せで一番簡単でお手軽だと思ったエクササイズはこちらです。




1 四つん這いになり、体は真っ直ぐに保つ。足の指も立てましょう。
2 手は肩幅に、足は腰幅に開きましょう
3 膝を直角に保ったまま、足の裏を天井に向かって蹴り上げます

左右交互に30回、2セットを目標におこなってくださいね◎





何事も継続が大切です♪
キュッと上がったお尻で夏を迎えましょう(^^)









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ダイエットが成功しないのは女性ホルモンの乱れが影響?




ダイエットを続けているのに、思うように体重が減らない原因は、女性ホルモンのバランスの乱れがが関係しているのかもしれません。


ホルモンバランスは、女性の場合、月経や妊娠・出産、美容、体重の増減などにも大きな影響を与えます。
ホルモンバランスと上手に付き合っていくことがダイエットを成功させる上で重要なんです!



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エステ体験【エルセーヌ】



女性ホルモンの分泌量が乱れると、

1 満腹感を感じられず、食欲旺盛になる
2 代謝が低下し、体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる
3 イライラして暴食に走りがちになる


のような症状が現れ、太りやすくなってしまいます。



女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類の女性ホルモンの分泌量に大きく関係していて、症状の出現に繋がっています。


エストロゲンの特徴
・満腹中枢を刺激して食欲を抑制する
・脂肪代謝を良くして、内臓脂肪を減少させる
・排卵前に分泌がピークになる

プロゲステロンの特徴
・妊娠に備えて、体内に水分や脂肪を溜めこむ
・イライラし、情緒不安定になりやすくなる
・排卵後に分泌がピークになる


健康をキープするためには、エストロゲンとプロゲステロンが一定のサイクルで、バランス良く分泌されることが理想的とされています!


ダイエットが成功しやすくなる時期は、心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期がベストです♪

反対に、プロゲステロンの分泌量が増える排卵後は、体が水分を溜め込もうとするためむくみがちになり、疲労やストレスも解消しにくくなるのでおすすめできません…







生理周期は4つの時期に分けられ、2つのホルモンの分泌量は、生理周期によって変化します。


生理中
生理開始から1週間ほどは、エストロゲン・プロゲステロンともに分泌量は多くありません。この時期は心身が敏感になるため、ダイエットはお休みしましょう!
激しい運動や食事制限で体に負担を与えることは避けて、心地良さを感じられるストレッチ程度にとどめておくと良いです。

生理終了〜排卵前(卵胞期)
生理終了から1週間ほどのこの期間が、最もダイエットに向いている時期です(^^)
エストロゲンの分泌量が増えて心も体も安定するので、ダイエットに向いています。
エストロゲンの働きによって脂肪燃焼が期待できるため、普段よりもちょっと強めに運動すると効果が発揮されやすいといわれています!

排卵日前後3〜5日
プロゲステロンの分泌量が増えるため、ダイエットには不向きな時期です。
プロゲステロンの働きによって情緒不安定になったり、体がむくみやすくなったりするので、あくまで目標は現状維持に留めましょう。
この時期に行うのは、負担の少ないストレッチやウォーキング、ヨガなどが良いとされています。

排卵後〜次の生理まで(黄体期)
エストロゲンの分泌量が低下するため、この時期もダイエットには不向きでしょう。
PMSの代表的な症状であるイライラや強い眠気を感じやすくなったり、甘い物を欲しやすくなったりする時期でもあります。
体が水分を溜め込もうとすることによって、一時的に体重が増加することもありますが、だからといって負担の大きいダイエットは避けましょう。食べすぎに注意しつつ、心身を休ませることを優先しましょうね。



女性にとって憂鬱な生理現象ですが、うまく付き合っていくことでダイエットも結果が出せるはずです(^^)
あまり過敏にならず、休むときは質の良い休息をとってメリハリをつけましょう!








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ダイエットをしてても腰回りのお肉が気になる…その原因とは?



ダイエットをして体重を落としても、なぜか腰回りが今まで以上に気になる、という人いらっしゃいますよね。
まず、腰回りの肉を落とすダイエットを始める前に、腰回りが太くなる原因をご紹介していきます。



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原因1 運動不足

人にはそれぞれ1日に最低限消費するカロリー(基礎代謝)が存在します。基礎代謝が高ければ高いほど、痩せやすく太りにくい体になります。
この基礎代謝のほとんどは、筋肉の働きが関わっていて、筋肉の量を増やすと自然と基礎代謝も向上していきます。
しかし、体を動かさない状態が続くと筋肉は衰え、同時に基礎代謝も下がってしまいます。
運動不足により筋肉が減ってしまうということですね。特に腰回りの筋肉は、不摂生な生活が続く人に多く見られる傾向があります。


原因2 冷え

人間の体は、冷たくなると脂肪で包み、体の体温を保とうと働きます。
特に女性の場合は、ヒップハングのデニムやへそ出し、ミニスカートなど腰回りを冷やしてしまいやすい服装が多いため、注意しなければなりません。


原因3 骨盤の歪み

実際にはそれほど脂肪がついてなくても姿勢の悪さが、太く見せてしまっているケースがあります。
特に腰回りの筋肉は股関節に非常に近いため、骨盤が人よりも外側に開いてしまっている状態だと自然と太く見える傾向にあります。
女性の場合、ヒールなど女性特有の行動が常に関節に負荷をかけているため、自然と骨盤にも影響を及ぼしていることもあると言われています。


↓ジムに行く暇がないあなた↓
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腰回りが太い原因は、生活習慣や運動不足などが潜んでる場合が多いですが、基礎代謝や筋力が低下したり、体が冷えたりしていることによって引き起こされます。

基礎代謝や筋力をつけ、体の冷え改善に効果的なのはやはり体を動かすことです。

筋トレ
基礎代謝を上げて痩せやすくなる
有酸素運動
脂肪を燃焼する
ストレッチ
筋肉ケアする

この3つにはそれぞれ効果が違うため、どのように痩せたいか、自分に今何が必要かを考えて行う必要があります。
体の状態をよく見極めてダイエットに励んでくださいね♪





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インナーマッスルを鍛えてポッコリお腹を撃退しましょう



インナーマッスルを鍛えることはとっても大切です。間違った鍛え方をすると他の部位を鍛えてしまう可能性があるので、平らな下っ腹の状態でおこなってくださいね。


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ポッコリお腹引き締めエクササイズ

1 あお向けになり、背面をしっかり床につけます。
ひざを曲げてあお向けに寝る。手のひらを天井に向け、両肩を開いて床につける。背中と床に隙間がないようにしてください。


2 下っ腹を平らにキープしながら両脚を上げます。息を吐いたときのペタンとしたおなかのまま、片脚ずつ上げましょう。肩と首の力は抜きます。


3 左右のひざを前後にゆっくり動かす
真っ平らなおなかのまま、下っ腹を意識しながらひざを前後交互に動かします。呼吸は止めないようにしましょう。



骨盤の開きを改善し、お腹を引き締めるエクササイズ

1 かかと同士をつけてまっすぐに立ちます。
背筋を伸ばして両かかとをつけ、爪先を開いた状態で立ちます。立ち鏡を用意して、肩や首は前に出ていないかチェックすると◎


2 両腕を耳の後ろに上げ両手を重ね、息を吸う
耳の後ろで頭を挟むように手をしっかり組みます。その際、手のひらを組まないように重ねましょう!鼻から空気を3秒かけて吸い込みます。
このとき手を絡めないように気をつけて!


3 息を吐きながら真上へ伸び上がる
2の状態で空気を吸い込んだら、爪先立ちをしてできる限り全身を伸ばします。ひざとかかとを離さずに、一気に息を吐いて。

かかとを上げたまま、息を吐き切って7秒キープします。



下腹のぽっこりは、年齢や体型は関係ありません!集中的にアプローチしてぺたんこなお腹を目指しましょう(^^)








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プロフィール

からりる

Author:からりる
美容食、美容グッズ、ダイエットマニアです💜💜
・過去に試した美容食レビュー
・ダイエットに関する情報  を投稿していきます💃🏼
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皆さんと共有できたら嬉しいです💕

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